Giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 2 phút massage mỗi ngày

       Là một người phụ nữ, chắc chắn ai cũng sẽ muốn mình đẹp hơn trong mắt mọi người. Do đó, các chị em có rất nhiều vấn đề phải quan tâm không chỉ về sắc đẹp mà còn cả về cử chỉ, ăn nói và đặc biệt là vóc dáng.

Mỡ bụng và mối lo của chị em phụ nữ

       Thường thì điều đầu tiên mà chị em quan tâm là vẻ đẹp bên ngoài, rồi mới đến vóc dáng. Nhưng họ đâu biết rằng hai cái này đều có thể thực hiện song song với nhau, đặc biệt là việc giảm mỡ bụng. Có những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng rất đơn giản mà ít người biết. Hôm nay Cachlamdeptainha sẽ share cho các bạn 1 cẩm nang được nhiều chị em sử dung. Cùng theo dõi nhé!

1. Nguyên nhân gây mỡ bụng cho các chị em

Những nguyên nhân chủ yếu gây mỡ bụng mà ít người biết

       Nếu bạn chịu tìm hiểu, thì chắc chắn sẽ biết có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu:

- Tuổi tác

- Thiếu ngủ

- Ăn đồ ăn nhiều đường, chất béo nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng

- Ít vận động

- Căng thẳng, lo âu

2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

       Đầu tiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải biết nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng của mình rồi hạn chế. Tiếp đến, bạn sẽ phải tìm ra cách nào để đốt mỡ bụng hiệu quả nhưng đặc biệt phải không gây hại tới sức khỏe bản thân.

Bài massage giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

       Việc đốt cháy mỡ bụng, sẽ khiến cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng hay nói cách khác chính là lượng calo tiêu thụ sẽ phải ít hơn lượng calo đốt cháy trong cơ thể. Một số người thực hiện các cách giảm mỡ bụng quá khắc nghiệt, điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng cực nhanh, tuy nhiên cái gì tốt quá cũng không tốt, nó sẽ gây ra những hậu quả mà bạn sẽ không thể lường trước được.

       Dưới đây là cách massage để giảm mỡ bụng rất hiệu quả nhé, tôi chắc chắn nó sẽ được bạn cho vào cẩm nang của mình!

       Bạn chỉ cần bỏ ra 2 phút mỗi ngày để massage vùng bụng, động tác này sẽ giúp đốt mỡ bụng cực nhanh, ngoài ra việc massage còn giups chị em có một vòng éo thon gọn hơn rất nhiều.

       Cách làm cực kỳ đơn giản:

       Bạn nằm ngửa người trên mặt phẳng ở tư thế thoải mái nhất. Điểm đầu tiên chính là rốn, bạn đặt tay lên rốn rồi chà theo chiều kim đồng hồ, từ từ mở rộng phạm vi chà xát quanh vùng rốn. Mỗi chuyển động trên mất khoảng 1 - 2 giây.

       Trong khi trà sát đồng thời tăng lực tay áp với bụng để tăng hiệu quả, nếu bạn tinh ý thì sẽ cảm thấy độ nóng trên vùng trà sát ở bụng sẽ tăng lên. Bạn chỉ cần làm liên tục trong 2 phút mỗi ngày. Đảm bảo bạn sẽ có một vòng eo săn chắc, thon gọn và rất đẹp mắt nhé!

Thành quả bỏ ra 2 phút mỗi ngày

       Ngoài cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng việc massage này, chị em cũng có thể tham khảo cách giảm cân bằng khoai lang đồng thời giúp giảm eo cực hiệu quả.

Cuối cùng, chúc các chị em có một vòng eo thon gọn, săn chắc và có thể diện được những bộ đồ đẹp nhé! Chúc may mắn ^ - ^

Nguồn: 369Group.com.vn

Xem Tiếp .....

Top 4 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Bạn đang gặp phải tình trạng mỡ bụng và muốn loại bỏ chúng để có một vòng eo thon gọn mà chưa biết làm cách nào? Bạn có tin chỉ với 15 phút mỗi ngày ngay tại nhà là bạn đã có một vóc dáng cân đối? Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ tới các bạn các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản, đặc biệt bạn có thể thực hiện tại nhà. Cùng theo dõi nhé!

1. Bài tập 1: Xoay chân

Bài tập giảm mỡ bụng 1: Xoay chân

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng. Đây là bài tập có tác động không chỉ vùng bụng, mà cả vùng đùi, do đó rất thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng, vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Cách thực hiện bài tập:

- Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên sàn tập, nằm ở tư thế thoải mái, 2 tay duỗi thẳng theo chân

- Tiến hành giơ chân phải lên cao, đồng thời xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng rồi đổi chân.

- Thực hiện liên tục động tác này khoảng 20 lần với mỗi bên để hiệu quả đánh tan mỡ bụng được tốt nhất.

2. Bài tập 2: Gập người

>> Xem Thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi đơn giản và hiệu quả tại nhà

                          Giảm cân bằng khoai lang đơn giản và hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng 2: Gập người

Gập người là bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng có lẽ hiệu quả nhất, bởi phần lớn chỉ tác động tới vùng cơ bụng, sẽ làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này. 

Cách thực hiện bài tập:

- Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai

- Bắt đầu cúi gập người xuống cho tới khi tay chạm xuống mặt sàn, lưu ý chân vẫn phải giữ thẳng. Sau đó tay giữ nguyên, đưa chân phải thẳng sang bên trái đồng thời gập đầu gối trái. Rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu.

- Đổi chân và lặp lại các bước như trên- Với bài tập này, bạn nên kiên trì thực hiện đều đặn khoảng 15 phút mỗi ngày trước khi ngủ.

3. Bài tập 3: Gập bụng kết hợp với vặn người

Bài tập giảm mỡ bụng 3: Gập bụng, vặn người

Cũng giống như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, đối với bài tập này bạn cũng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào, việc cần làm chỉ là chăn chỉ luyện tập hằng ngày.

Cách thực hiện bài tập:

- Bạn nằm ngửa người trên sàn, để 2 tay sau gáy

- Bắt đầu nâng từ từ đầu và nâng đồng thời 2 chân lên cao. Tiến hành co chân trái kết hợp với quay đầu sang phải và ngược lại.

- Lặp đi lặp lại động tác khoảng 15 lần để vùng bụng được hoạt động nhiều.

4. Bài tập 4: Đạp xe

Bài tập giảm mỡ bụng 4: Đạp xe

Đối với bài tập thể dụng giảm mỡ bụng đạp xe sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 500 calo sau mỗi lần tập, do đó đây là động tác giảm mỡ bụng cựu kỳ hiệu quả và được rất nhiều chị em áp dụng.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng trên mặt đất ở tư thế thoải mái nhất, 2 tay để sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên

- Lưu ý, hông, mông và vai phải được nâng cao so với lưng.

- Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau như động tác đạp xe đạp vậy

- Thực hiện động tác làm sao phải cho khuỷu tay trái chạm được vào đầu gối chân phải và ngược lại.

- Thực hiện động tác này khoảng 15 lần mỗi bên để hiệu quả giảm mỡ bụng được tốt nhất.

Trên đây là 4 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chúc các chị em có một vòng eo thon gọn như ý muốn. Good Luck!

Nguồn: Cach lam dep tai nha

Xem Tiếp .....

4 loại thực phẩm giảm cân - Càng ăn càng eo cho các chị em

       Bạn có tin: không cần ăn kiêng , không cần tập luyện thể dục thể thao đều đặn mà vẫn có được một vóng dáng thon gọn không? Đây chính là lý do tại sao hôm nay Cach lam dep tai nha chia sẻ bài viết về các loại "thực phẩm giảm cân" rất tuyệt vời cho các chị em. Dưới đây là 4 loại thực phẩm, bạn có thể thoải mái ăn mà vẫn giữ được một vóc dáng như ý muốn, không sợ bị béo. Cùng xem nhé!

1.  Rau bina (Cải bó xôi)

Rau cải bó xôi

       Cải bó xôi là loại rau rất phổ biến trong mọi bữa ăn của các gia đình Việt Nam, trong rau có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: Sắt, Vitamin A, C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, Canxi và vitamin K tốt cho xương và răng, đặc biệt Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh. Mặc dù có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng trong rau không có bất kỳ chất nào có tác dụng gây béo do đó bạn có thể thoải mái ăn mà không sợ béo.

2. Sữa chua

>>Xem Thêm: Cách làm sữa chua cực kỳ đơn giản tại nhà, đảm bảo an toàn vệ sinh.
                        Cách giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả mà tiết kiệm chi phí.

Sữa chua - món ăn ưa thích của các chị em

       Sữa chua là một trong những thức ăn vặt được chị em phụ nữ rất yêu quý bởi tác dụng làm đẹp da mà nó có thể mang lại. Trong sữa chua có chứa hàm lượng lợi khuẩn probiotic rất cao, lợi khuẩn này rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu khóa, chũng có thể tiêu diệt các loại vi khuẩn xấu gây nên tình trạng đầy hơi hiệu quả để lấy lại cho bạn chiếc bụng phẳng phiu. Do đó, mỗi ngày bạn nên ăn một hộp sữa chua để tránh tình trạng béo bụng nhé!

3. Các loại hoa quả mọng

       Như thế nào là hoa quả mọng? Sau đây là một số loại hoa quả mọng: Dâu tây, việt quất, cherry, mâm xôi,... chúng đều là những thực phẩm giảm cân hiệu quả cho các chị em.

Các loại trái mọng

       Trong các loại quả này có chứa hàm lượng chất xơ và cũng có thể coi đây là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho cơ thể nếu biết tận dụng. Nếu bạn hấp thụ nhiều chất xơ, điều này tương đương với việc lượng calories hấp thụ từ các loại thực phẩm khác giảm đi bấy nhiêu, do đó có thể giúp bạn có một thân hình như mong muốn. Đặc biệt, ăn các loại quả này bạn chắc chắn sẽ không thấy chán và cũng không phải lo là mình sẽ bị mập lên.

4. Táo

Táo và tác dụng giảm cân hữu hiệu

       Trong táo cũng có hàm lượng chất xơ tương đối dồi dào, do đó đây cũng có thể coi là một loại thực phẩm giảm cân cho các chị em. Ngoài ra, trong táo còn có chứa chất phenol có tác dụng ngăn chặn một số bệnh về tim mạch hiệu quả. Với táo bạn có thể ăn trực tiếp, ăn tráng miệng hoặc làm xinh tố,.... 

       Trên đây là 4 loại thực phẩm giảm cân, giúp cho các chị em có thể thoải mái ăn mà không lo bị tăng cân. Chúc các chị em có một thân hình, vóc dáng như mong muốn nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Xem Tiếp .....