Top 4 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Bạn đang gặp phải tình trạng mỡ bụng và muốn loại bỏ chúng để có một vòng eo thon gọn mà chưa biết làm cách nào? Bạn có tin chỉ với 15 phút mỗi ngày ngay tại nhà là bạn đã có một vóc dáng cân đối? Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ tới các bạn các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản, đặc biệt bạn có thể thực hiện tại nhà. Cùng theo dõi nhé!

1. Bài tập 1: Xoay chân

Bài tập giảm mỡ bụng 1: Xoay chân

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng. Đây là bài tập có tác động không chỉ vùng bụng, mà cả vùng đùi, do đó rất thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng, vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Cách thực hiện bài tập:

- Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên sàn tập, nằm ở tư thế thoải mái, 2 tay duỗi thẳng theo chân

- Tiến hành giơ chân phải lên cao, đồng thời xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng rồi đổi chân.

- Thực hiện liên tục động tác này khoảng 20 lần với mỗi bên để hiệu quả đánh tan mỡ bụng được tốt nhất.

2. Bài tập 2: Gập người

>> Xem Thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi đơn giản và hiệu quả tại nhà

                          Giảm cân bằng khoai lang đơn giản và hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng 2: Gập người

Gập người là bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng có lẽ hiệu quả nhất, bởi phần lớn chỉ tác động tới vùng cơ bụng, sẽ làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này. 

Cách thực hiện bài tập:

- Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai

- Bắt đầu cúi gập người xuống cho tới khi tay chạm xuống mặt sàn, lưu ý chân vẫn phải giữ thẳng. Sau đó tay giữ nguyên, đưa chân phải thẳng sang bên trái đồng thời gập đầu gối trái. Rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu.

- Đổi chân và lặp lại các bước như trên- Với bài tập này, bạn nên kiên trì thực hiện đều đặn khoảng 15 phút mỗi ngày trước khi ngủ.

3. Bài tập 3: Gập bụng kết hợp với vặn người

Bài tập giảm mỡ bụng 3: Gập bụng, vặn người

Cũng giống như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, đối với bài tập này bạn cũng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào, việc cần làm chỉ là chăn chỉ luyện tập hằng ngày.

Cách thực hiện bài tập:

- Bạn nằm ngửa người trên sàn, để 2 tay sau gáy

- Bắt đầu nâng từ từ đầu và nâng đồng thời 2 chân lên cao. Tiến hành co chân trái kết hợp với quay đầu sang phải và ngược lại.

- Lặp đi lặp lại động tác khoảng 15 lần để vùng bụng được hoạt động nhiều.

4. Bài tập 4: Đạp xe

Bài tập giảm mỡ bụng 4: Đạp xe

Đối với bài tập thể dụng giảm mỡ bụng đạp xe sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 500 calo sau mỗi lần tập, do đó đây là động tác giảm mỡ bụng cựu kỳ hiệu quả và được rất nhiều chị em áp dụng.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng trên mặt đất ở tư thế thoải mái nhất, 2 tay để sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên

- Lưu ý, hông, mông và vai phải được nâng cao so với lưng.

- Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau như động tác đạp xe đạp vậy

- Thực hiện động tác làm sao phải cho khuỷu tay trái chạm được vào đầu gối chân phải và ngược lại.

- Thực hiện động tác này khoảng 15 lần mỗi bên để hiệu quả giảm mỡ bụng được tốt nhất.

Trên đây là 4 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chúc các chị em có một vòng eo thon gọn như ý muốn. Good Luck!

Nguồn: Cach lam dep tai nha